jak cwiczyć na siłowni

witam. jest i sprawca zamieszania na silowni uwierzcie mi, ze jak ten typ cwiczy, to wszyscy kreca sie dookola z ciekawosci jakie ma ciezary, ale kazdy udaje, ze nie patrzy jak widać trening leciutki totalna olewkaporządnie ćwiczyć zacznę we wrześniu jak wrócę do siebie bo ta siłownia jakoś nie sprzyja ciężkim treningom luki77: to jak ty cwiczysz [...]

[...] tego pieprzonego gino... Ale nie kosztem cwiczen siłowych. Teraz mam 180 cm wzrostu i waze 76 kg i mam wprawdzie troche tłuszczyku na dolnym brzuchu nie powiem ze nie, ale jak wysusze sie do 70 kg bez jakichkolwiek cwiczen siłowych to mozecie sobie wyobrazic jak bede wyglądał. A ja chciałem własnie zrobic sobie mase. Mam juz gino ponad 4 lata. [...]

[...] 10x12kg 10x15kg i tu wjechal ownage i zajol sie moim treningiem barkow nie dal mi oszczedzac wyciskanie sztangi nad glowe siedzac (na przod): bylo 5 serie, nie pamietam jak z ciezarem ale na koncu cos ponad 60 na 2 ruchy poszlo wyciskanie hantli nad glowe: 10x19kg 10x21kg 8x23kg 6x23kg unoszenie hantelek bokiem na rekach ugietych w lokciach: [...]

[...] na przyzwyczajenie się do siłowni, tego wysiłku, adaptacji. Przy takiej aktywnosci nie wydaje mi się że potrzebne Ci bieganie 6x w tyg...3 to dużo. EDIT: - oliwą polewaj, jak na niej smażysz to nadaje sie już tylko do polewania śrub w czołgach - co do czasu...u mnie po 3 miesiacach znajomi pytali "JAK ?!" ale ja akurat zrzucałem [...]

jedyne zajęcia z ciężarami u mnie to pump na razie. no i ćwiczenia z ciężarkami w domu jak mnie najdzie ochota :P nie wiem czy mi pomagają, ale fajnie mi się ćwiczy. wiadomo, że jak czuję się już zajechana np. po pumpie to zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że [...]

jol kolego!!! jak na pierwsze frony bardzo ładnie!!! przy radiu tez nie mogę ćwiczyć,jak Ty możesz mieć na siłowni takie banery jak lody,star chips??:-D ja bym nie mógł patrzeć na takie coś,już czuje ten smak!!!!:-( ładna masz pogodę,u mnie czarno...nima śniegu już:-D

[...] - widoczny w zrzucie jest trucht, ale oczywiście był rowerek. 10 minut w tempie 23,58 km/h. Dodam, że bardzo negatywnie podchodziłem do rowerka. Teraz wydaje mi się, że jakoś szybciej czas mi leci. Podczas 40 minutowych aero, tableta kładę przed sobą i neta przeglądam :) Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent [...]

[...] nogi tak, a mianowicie: I tydzień: uda + jedno ćwiczenie na łydki II tydzień: łydki + jedno ćwiczenie na uda Taki pomysł mam z tego względu że bardzo nie lubię robić nóg i jak mam zrobić tyle ćwiczeń to mnie szlak trafia na miejscu a jak kiedyś właśnie podzieliłem sobie to, to było SI :D Ale co o tym sądzicie ? [...]

[...] tu umieszczam żeby wyeliminować ewentualne przesady. Zaznaczam, że cykl wytrzymałościowy mam już za sobą(większa ilość mniejszym ciężarem, przez 2lata). Tylko jedna uwaga, jak jest napisane, że jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń [...]

[...] na maszyny różnego typu suwnice i taką do wyciskania na ławce. Na tej do wyciskania udało mi się podnieść całe 8 kg. }:-( Przyciąganie drążka do brzucha też zrobiłam na jakiejś maszynie do tego. Niestety nie było ławeczki rzymskiej i nie wiedziałam czym zastąpić wznosy. Planka i prostowania nóg już nie było bo pękłam psychicznie. Zrobiłam [...]

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 35 kg i było ok. W ostatniej też będę musiała dołożyć. Spokojnie w ostatniej serii możesz dać 30 kg. Zobaczymy jak pójdzie i możliwe że wprowadzimy większe zmiany w układzie ciężarów na tej podstawie. ale to się okaże po treningu. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] 10x5kg / 10x2,5kg w piątek pracowałam na 5kg na wszystkich seriach - a przynajamniej tak mi się wydawało dopiero na koniec treningu policzyłam odważniki, bo nie mogłam pojąć jak mogę ćwiczyć ze sztangielkami 4kg a na 5kg na maszynie się męczyć... ekhem... otóż zakładałam na wyciągu zawsze 2.5kg więcej niż myślałam, że zakładam :)) muszę sprawdzić [...]

Niektórzy na siłowni nie potrafią się zachować i walą jakieś dziwne komanetarze. Ostatnio taki jeden to nawet mnie poprawiął jak mam ćwiczyć....dodam że chłopak poucza wszystkich na siłowni jak mają ćwiczyć. Uśmiałam się strasznie ostatnio jak stanęli w dwójke nade mna z kolegą i jeden z drugim się kłocił, jeden mówil że ćwicze dorze drugi ze nie [...]

[...] i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] sobie w imieniu wszystkich ze zapisze sie na silowni ew tym tygodniu!!!! i bede ćwiczyc moje pośladki, które są obiektem porzadania iwelu panow (odstająca;p) a ja jej nie lubie! czemu? bo nie wygląda jak z okładki! i bede robić wszysstko zeby taka byla!!!! wiec to jest moje przykazanie ktore uwiecznilam na forum zeby nie pozostac niesłowną! :D

hej jestem tu nowa i mam do was pytanie, jestem szczupła mam 18 lat waże z jakieś 53 kg przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, [...]

Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]

Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]

[...] MMA na zbudowanie siły i wytrzymałości MMA szybko staje się popularną sztuką walki. Łączy w sobie najlepsze elementy wielu stylów walki. Opanowanie elementów takich jak kopanie, uderzanie pięściami, mocowanie się, rzucanie i dźwignie jest kluczowe jeśli ktoś poważnie myśli o wykonywaniu tego sportu. Wielu ludzi krytykuje MMA, uważając, [...]